26. Juni 2007 - Rollerbladen

Heute war wieder ausrasten angesagt. Nach dem Monsterprogramm von Gestern wollte ich heute nur ein wenig auspowern und das geht am besten beim Rollerbladen. Und so ging es eine kleine 9km Runde auf der Donauinsel. Dann war es aber endgueltig aus mit meiner Kraft und ich freue mich schon auf den Tag Pause morgen!

25. Juni 2007 - 13kmh Durchschnitt

Hallo, heute war ein echt guter Tag. Nicht zu heiß und ich habe meine Ziele fast erfüllt.
In der Mittagszeit habe ich eine Zirl-Runde angerissen. 6km Länge und ich wollte unbedingt über 13 kmh Schnitt bleiben. Kein Wasser mitgenommen und auch sonst keine Aufputscher und was soll ich sagen. Ich habe es geschafft. Und das Ganze trotz ziemlicher Steigung am Ende. Gut ich war auch dementsprechend fertig am Schluß, aber ich habe es geschafft.
Am Nachmittag war Beate auf einer Besprechung, Raphael hat schongeschlafen und das Wetter war auch ganz passabel also hab ich mich für einen 10km Lauf entschieden. Eigentlich wollte ich 15km laufen, da ich jedoch nicht ganz genau gewußt habe wie tief Raphael schläft und wann ich Beate abholen sollte, habe ich die Strecke gekürzt. Und trotz des Powerlaufes zu Mittag ging dieser Lauf ganz gut. Trinken während des Laufens und relativ keine Pausen, außer einmal Schuhe zubinden und einmal kurz durchatmen war nix. Immerhin ganz beachtliche 12,4kmh Schnitt waren es auch letztlich.

23. Juni 2007 - Intervallauf

Heute war es wieder einmal soweit. Intervalllauf war angesagt. Eigentlich wollte ich ja einen 15km Lauf absolvieren, jedoch hatte ich nicht genug Zeit dazu und so habe ich mich für einen Intervallauf entschieden. Und es ging ganz gut dahin. Langsam, schnell, langsam, schnell. Ohne nennenswerte Störungen und immer in einem annehmbaren Tempo. Einzig das Trinken während des Laufens sollte ich noch trainieren, damit ich dabei nicht immer ins Gehen verfallen muß. Aber sonst war ich mit den 12,7kmh Duchschnitt ganz zufrieden und freue mich schon auf den nächsten Trainingseinsatz. Ich weiß nur noch nicht, wann der sein wird.

19. Juni 2007 - 2 x ueber 40 Minuten

Heute war es heiss, sehr heiss. Bei so um die 35 Grad im Schatten und fast keinem Wind habe ich ein Intervalltraining angesetzt und bin gar nicht einmal so schlecht dabei ausgestiegen. Ist halt einfacher, so neben der Entlastungsrinne zu Laufen und in den Erholungsphasen schnell ein wenig Abkuehlung zu bekommen. Aber die Hitze war schon enorm. Und ich habe wieder etwas gelernt. Eigentlich logisch, aber. Bei meinem letzten Speedintervall habe ich auf den Powersong umgestellt und sieheda, die Zeitansage kam nicht, aber ich bin nach 3:40 Minuten statt 3 Minuten von selbst draufgekommen, das da was nicht so ganz stimmt.
Am Abend bin ich dann noch mit Beate eine Runde auslaufen gegangen. Welch wahres Wort! Gar nicht so einfach nicht in seiner eigenen Geschwindigkeit zu laufen und auch mit einer anderen Schrittlaenge, aber sehr erholsam und Gelenkschonend. Und durchaus sehr anstrengende 43 Minuten.

18. Juni 2007 - 15km Lauf

Heute Mittag war der Himmel bewoelkt und somit Sonne ausgesperrt. Obwohl ein heisser Tag vorausgesagt wurde, waren die Temperaturen angenehm und so habe ich mich entschlossen wieder laufen zu gehen. Schlussendlich kommt ja auch der 16. September immer naeher und ich bin noch meilenweit von meinem Ziel, schneller durchkommen als beim letzten Mal, entfernt.
Ich muss sagen, die Grundgeschwindigkeit ist schon ganz OK, aber die Ausdauer laesst noch ein wenig zu wuenschen ueber. Ich habe immer noch zu viele Gehphasen dabei, die sich natuerlich in der Durchschnittgeschwindigkeit niederschlagen. Und trotzdem war es eine 12,5kmh Runde, also gar nicht so uebel. Und ich muss halt auch noch zum trinken kurze Gehpausen einplanen und das nervt. Ausserdem sollte ich in Zukunft bei solchen, fuer mich, Langstrecken wieder vor dem Lauf Magnesium einwerfen. Es scheint zu helfen und meine Fuesse scheinen es auch wirklich zu brauchen. Vielleicht lege ich mir auch noch Einlagen zu, damit ich dieses Gefuehl der Loecher in den Schuhen wegbekomme. mal sehen. Also dann, bis zum naechsten Bericht.

17. Juni 2007 - Ruhetag

Heute ist ein weiterer selbstverordneter Ruhetag. Aber ein wenig mu0 ich doch tun. Raphael will zu Mittag nicht schlafen, also nix wie rein in den Kinderwagen, tschuldige, Buggy, die Rollerblades angezogen und rauf auf die Donauinsel. Und das bei ziemlich an die, oder eher über die 30 Grad im Schatten. Aber ich war ja auf Rollen unterwegs. Eigentlich habe ich gedacht, daß er durch das gleichmäßige schütteln recht bald einschlafen wird, aber es hat immerhin bis zum Einlaufwerk gebraucht und das sind dann doch 3,5 km. Und jetzt das Ganze wieder zurück und noch ein bissi mehr und die 9km Runde war wieder voll. Hat aber Spaß gemacht, obwohl es mittendrin auch recht anstrengend war.

14. Juni 2007 - Unterwegs mit dem Kinderwagen

Zuerst war es brennheiss, dann hat es geschuettet und dann, als ich mit dem Kleinen im Wagerl noch eine Runde laufen ging, damit er einschlaeft war es wieder sehr schwuel. Was fuer ein Wetter. Und eingegangen bin ich wieder ein mal. Wenn ich daran denke, so vor einendhalb Jahren, da war es eine Freude mit Raphael Laufen zu gehen. Da hat er auch noch fast nix gewogen. Aber jetzt und dann auch noch mit dem Buggy anstatt dem Liegewagen. Einfach nur Kampf. Das naechste Mal, wahrscheinlich schon Morgen, mache ich mich wieder mit den Blades auf Tour. Da habe ich dann auch nicht so eine Erfolgshaltung und kann ganz gemaechlich dahinrollen.

13. Juni 2007 - Training geht weiter

Das Wetter spielt bei uns im Augenblick verrueckt. Mal ist es heiss und dann wieder angenehm kuehl. Heute habe ich mir beim nachhausefahren wieder einen 15km Lauf vorgenommen, um zu sehen, ob die 2 Intervallaeufe ein wenig was fuer die Ausdauer gebracht haben. Waehrend ich mich angezogen hatte war das Wetter sehr gut fuer so einen heissen Tag. Ziemlich bewoelkt und nicht ganz so schwuel. Nach den ersten Kilometern jedoch musste ich das Training wieder umstellen. Aus 15km sollten 9km werden. Nach 4km wieder eine Umstellung auf 2 x 5km. Es war eine Affenhitze, so um die 30 Grad im Schatten und kein oder nur ganz wenig Wind, der am Rueckweg ueberhaupt nicht zu spuehren war. Trotz alledem waren die ersten 5km mit guten 12,5 kmh Durchschnitt gar nicht so schlecht und die zweiten 4km mit 11,7 auch nicht so zu verachten, wenn man bedenkt dass ich viel gegangen bin. Ich hoffe nun, es wird wieder etwas ertraeglicher, sonst sehe ich jetzt schon schwarz.

13. Juni 2007 - Anmeldung erfolgt

Es ist soweit, die Anmeldung fuer den Wachauhalbmarathon ist erfolgt.

12. Juni 2007 - 2te Rollerblade Session

Wieder in Wien und wieder auf den Rollerblades. Heute war es zwar ziemlich heiß aber mit den Rollen bekommt man ja auch deutlich mehr Fahrtwind ab, als wenn man läuft. Ich wollte auch sehen, ob es wirklich wieder so anstrengend wird wie letzte Woche, ob ich wieder nach einer Runde ( 9km ) KO bin.
Gut, diesmal ging es dann schon 2 Runden weit und ich war wirklich gut drauf. Auch das Bremsen wird jetzt immer besser und vor Abfahrten ist auch die Scheu schon weniger geworden. Anstrengend ist es zwar noch immer und das ist gut so, aber bei weitem nicht mehr so wie letzte Woche. Es macht Spaß, auch wenn ich bei der zweiten Runde von einem anderen Blader ziemlich verblasen wurde. Muß wohl noch an meiner Technik feilen.

11. Juni 2007 - 2. Intervalltraining

Intervaltraining! Das letzte vorgestern habe ich ja ganz gut hinbekommen und so habe ich es mir heute auch wieder vorgenommen. Ich war zwar im Koflikt, ob ich nicht wieder mal die 15km angehen soll, aber schlußendlich hat dann doch das Intervalltraining gesiegt. Es war ziemlich bewölkt und da für heute heißes Wetter vorausgesagt wurde, mußte ich schnell handeln. Also angezogen und hinaus. Beim Aufwärmtraining habe ich schon gemerkt, daß es zäh wird, aber daß es dann so zäh wird, habe ich nicht gedacht. Die schnellen Phasen waren ja ganz OK, immer so um die 15kmh, aber in den Erholungsphasen bin ich dann meistens gegangen und das soll ja nun wieder auch nicht sein. Trotz alledem habe ich noch eine Durchschnittsgeschwindigkeit von immerhin 11 kmh gehabt und das ist ja wieder doch ganz beachtlich.

9. Juni 2007 - erster Steigerungslauf

Heute habe ich zum ersten Mal einen Steigerungslauf zum verbessern meiner Kondition durchgeführt. Hab ich mir zu meinem iPod Sports Kit dazugekauft. 40 Minuten lang mit einer je 10 minütigen Aufwärm- und Abwärmphase. Dazwischen gibt es 4 x 3 Minuten schnelle Phasen und dazwischen 3 x 3Minuten langamere Phasen. Ich fands geil und es ging schon beim ersten Mal ganz schoen zur Sache. Und 3 Minuten können verdammt lange sein.

6. Juni 2007 - 5km und 7km

Schön langsam glaube ich ich sollte mir ein besseres Konzept aneignen. Laufen über längere Distanzen ist reine Kopfsache, sagt man. Nun, bei mir im Kopf spielt im Augenblick alles verrückt. Ich nehme mir immer Strecken vor, die nicht zu machen sind und beginne mit Geschwindigkeiten, die viel zu hoch angesetzt sind und stopfe mich schon am Anfang voll mit Muntermachern.
Heute war es heiß zu Mittag. Wirklich heiß. Zumindestens zu den Tagen davor. Am Plan stand ein 15km Lauf und der Anfang war auch recht vielversprechend. Doch nach ca. 4km beschloß ich der Hitze Tribut zu zollen und beschloß die 15km auf 2 x 5km abzuändern. Die ersten 5km waren ganz OK, sehr OK wenn man das Wetter miteinbezieht und den Umstand, daß ich noch immer das Inline Skaten in den Knochen und vor allem im Kreuz hatte. Jetzt hieß es Pause zu machen und zu regenerieren. Für das Protokoll: KEIN MAGNESIUM MEHR IN DAS GETRÄNK! Es schäumt nur und macht die Flüssigkeitsaufnahme sehr schwierig!Während der ersten 5km hatte ich ein Mädchen überholt, die relativ langsam unterwegs war. Während meiner ausgedehnten Pause, bei der Hitze ist auch das regenerieren nicht leicht besonders ohne Schattenspender, ist sie herangekommen, hat umgedreht und sich auf den Rückweg begeben. Wie die Präpotenz es so will, ich habe sie nie wieder gesehen. Sie ist zwar scheinbar langsam gelaufen, aber dafür stetig und konsequent. Bravo, kann man da nur sagen.
Ich habe dann die zweiten 5km in Angriff genommen, doch nach ca. 800 km wieder abgebrochen. Es ging einfach nicht mehr. Vielleicht war es wieder einmal nur Kopfsache, doch ich konnte mich nicht mehr motivieren. Gehen war angesagt. Dann ein weiterer Versuch. Eine Meile. Doch wenn man mit 16 - 17kmh anfäng muß man sich nicht wundern, wenn man nach ein paar hundert Metern ausgelaugt ist, wieder Abbruch. Danach begann ich meinen iPod Sensor zu kalibrieren. Das kann man auch im gehen. Nur muß man wissen wie es geht, wo wir wieder bei der Kopfsache waren. Heute lief es einfach überhaupt nicht rund!

Am Abend war ein Gewitter und es hat ziemlich abgekühlt. Zwar noch etwas müde von Mittag, beschloß ich noch einen 10km Lauf anzugehen. Die kühle Luft war herrlich und ich kam ganz gut bis zum Endepunkt bei 4km, lief weiter bis zu Km 5, 6 und brach bei Km 7 wieder ab. Angesichts des restlichen Tages war ich durchaus zufrieden. Ganz cool. ICH BIN HALT SCHLECHTWETTERLÄUFER! Jetzt versuchte ich nochmals den Sensor auf dem restlichen Heimweg zu kalibrieren und diesmal schaffte ich es dann auch und lief den restlichen Weg noch nach Hause.

5. Juni 2007 - Inlineskating Start

Jetzt ist es soweit. Der Magen zwickt zwar noch und das WC sollte auch immer nahe sein, jedoch möchte ich heute unbedingt meine Inlineskater-Ausrüstung ausprobieren! Ich habe mir gedacht, daß Abwechslung im Training sehr gut ist und man beim Inlineskating doch auch etwas für die Kondition tun kann, jedoch bei viel schnellerem Tempo. Dachte ich mir! Also Schuhe angezogen und die ganzen Schützer angelegt, iPod angeschalten und die Stecken in die Hand genommen. Die ersten Schritte waren, naja, ein ganz schönes Fiasko, aber sobald die Stöcke den Boden berührten habe ich die Sicherheit, die ich sowieso nie hatte wiedergefunden! Lediglich das mit dem Bremsen ist so eine Sache. Bei meinen alten Schuhen hatte ich ein Bremssystem, da mußte ich nur den Schuh nach vorne schieben und das Bremsmanöver begann. Jetzt mußte ich allerdings den Schuh auch noch kippen und das sägt natürlich am Gleichgewicht. Naja, üben, üben und nochmals üben.
Die erste Steigung ging halbwegs gut, das erste Gefälle war mehr eine holpige Sache. Aber dann ging es gut. Die Geschwindigkeit paßte und es ging ganz gut. Und ich muß sagen, es war anstrengend, ein tolles Gefühl. Ursprünglich habe ich gedacht ganz locker die doppelte Laufdistanz mit den Blades hinter mich zu bringen, jedoch habe ich nicht gedacht, daß es so anstrengend ist. Nach 9 km war dann Schluß und ich total fertig. Ein total cooles Ausgleichstraining, denk ich zumindestens. Mal sehen, wie der morgige Muskelkater zuschlägt.

4. Juni 2007 - Ruhetag

Heute war offizieller Ruhetag. Wir wollen es ja auch nicht gleich am Anfang übertreiben und dann am Ende aussetzen müssen. Schließlich steigert sich ja auch die Kondition in den Ruhephasen! Sagt man halt.
Aber daß die Ruhetage gleich mit einem Magenvirus begleitet werden war nicht ausgemacht. Nunja, dann heißt es halt ein wenig leiden. Soll ja auch Kalorienverbrennen. Bis bald.

3. Juni 2007 - 2 x 5km auf Geschwindigkeit

So, jetzt werd ich schon ein wenig Überheblich! Mein Ziel für heute war es 2 x 5 km auf Geschwindigkeit zu laufen. So wirklich auf relativen Teufel komm raus. Gut ich war etwas geprägt vom neuen Nike+ Sports Kit, denn auf der nike Webseite bekommt man Orden wenn man bestimmte Leistungen bringt und einer meiner selbstgesetzten Ziele war es 5 Rennen lang immer schneller zu rennen als 12 kmh. Nun ich hätte das auch mit fünf 10km Läufen erreichen können, so ist es jedoch sicherer! Typisch Österreicher, oder? Mit wenig Einsatz das Maximum herauskitzeln zu wollen, doch so wenig EInsatz war das nun auch wieder nicht. Immerhin handelt es sich um 5km und immerhin um eine Geschwindigkeit von 12 kmh und drittens bin ich beide 5km Teilstücke gleich hintereinander gelaufen.
Das erste Teilstück war das einfachere, da ich die ersten 500 Meter ziemlich bergab laufen kann. Das hat natürlich den nachteil, daß ich bei den zweiten 5km bergauf muß, aber was solls, so is es nun mal. Vielleicht sollte ich mich in Zukunft auch etwas aufwärmen vor solchen Vorhaben. Diesmal ist es noch relativ gut gegangen und ich konnte die erste Teilstrecke trotz eines kurzen hängers bei Kilometer 3 recht gut über die Distanz bringen und habe das Ziel mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 13, 3kmh erreicht. Nicht ganz so schlecht.
Jetzt hieß es erholen für die doch anstrengendere zweite Etappe zurück. Diesmal wollte ich nur knapp über dem Soll bleiben und habe daher langsamer angefangen um noch Reserven für den Schlußanstieg zu haben. Auch habe ich die Rückroute etwas anders angelegt, um die kurze extreme Steigung auszulassen und ich bin mit 12,4kmh doch recht erfolgreich wieder zu Hause angekommen.

1. Juni 2007 - 15km in Tirol

Es war so weit. Ich habe mir das Nike+ Sports Kit zugelegt und wollte es testen. Die Installation war sehr einfach und die notwendigen Einstellungen schnell gemacht. Dann ging es los und gleich am Anfang bemerkte ich, es ist gar nicht so einfach, all die Technik gleichzeitig zu starten!

Aber es funktionierte dann doch und ich muß sagen, es ist eine zusätzliche Motivation, sich von einer Frau die Zeit ansagen zu lassen. Jeden Kilometer hat sich die Frauenstimme, wir nennen sie mal Susi, gemeldet und hat mir die zurückgelegte Strecke angesagt. Zumindest bis zur Hälfte, dann sagt sie wie weit es noch bis zum Ziel ist. Am Ende war die differenz zwischen dem nike+ Sports Kit und dem Garmin nur 30 m. Also ganz OK, denke ich!
Das waren dann die zweiten 15km in diese Woche. Obwohl es gut ging, das Wetter war auch prächtig, mit Regen auf dem Retourweg, aber zum Glück ohne viel Wind, war es doch etwas viel. Auch sind mir meine Nike Schuhe abgegangen, hier in Zirl habe ich nur meine Rebook, und die sind dann doch nicht so das gleiche! Ach ja, diese 15km bin ich nur mit Wasser, ohne mein PowerBar Gel gelaufen. Ganz tolle Leistung finde ich! Und noch etwas, für 15km ist eine 0,75er Flasche zu wenig!

30. Mai 2007

Endlich einmal wieder ein Ruhetag. Zumindestens was das sporteln betrifft, denn heute war Großeinkauftag.
Rollerblades mußten her, um das Training zu variieren und auch etwas für den Oberkörper zu tun.
Ich weiß das klingt jetzt blöd, aber in Zusammenarbeit mit bladeing sticks macht das wohl Sinn.
Aber die wollen 150 Euro für so lappige Stecken! Und haben gar keine anderen zur Wahl. Nicht mit mir.
Da nützen nicht einmal die 10% Tage was beim Hervis.
Noch immer bin im am hinundherüberlegen, was ich mit meinem Garmin tun soll. Soll ich upgraden oder nicht?

29. Mai 2007 - 15km auf der Donauinsel

Endlich habe ich mich durchgerungen und mir neue Laufschuhe zugelegt. Nike Zoom Elite III. In Neon Orange! Woaw, die solltet ihr einmal anprobieren. Nur einfach reinschlüpfen und ihr werdet begeistert sein.
Neue Schuhe müssen natürlich getestet werden. Und das obwohl ich in der Nacht von Innsbruck nach Wien gefahren bin und den ganzen Tag über in der Arbeit gesessen habe und vom Vortag schon 9km in den Beinen gehabt habe. Naja, was tut man nicht alles.
Einen neuen 2GB IPod habe ich mir auch geleistet, da mein 30er beinahe den Geist aufgegeben hat. Ist hat nicht fürs laufen gemacht, auch wenn er problemlos funktioniert hat. Wenigstens ist der neue viel leichter.
Dann ging es los. Von der Georgistraße in Richtung Wehr auf der Donauinsel und dann wieder stromabwärts zur Fußgängerbrücke neben der Nordbrücke und dann zurück zum Hafen um dann wieder zur Georgistraße zurückzukehren. Ja das war lang und ich war gut, sehr gut sogar.
15km mit einem Schnitt von 12,6! Woaw. OK, das Wetter war nahezu perfekt. Lediglich der Wind am Weg zum Hafen war so stark, daß ich stellenweise gehen mußte, aber sonst war es genial.

28. Mai 2007 jetzt gehts los - 9km in Tirol

OK, ich hab es noch nicht wirklich gewußt, aber heute ist der Startschuß zu meinen Vorbereitungen für den Wachauer Halbmarathon.
Gestartet bin ich mit Beate gleichzeitig von der Meilstraße, aber ich bin dann alleine gelaufen. Einerseits um sie mit meinem gekeuche nicht aus der Konzentration zu bringen und zum anderen, um eine Theorie auszutesten. Ich bin nämlich der Meinung, daß das Anfangstempo ganz entscheidend ist. So wie man den ersten Kilometer anfängt, kann man dann weiterlaufen. Mal sehen ob es auch stimmt.
Vom Wetter her war es ganz OK. Nicht so kalt wie ich es mir eigentlich gewünscht hätte, aber ganz OK. Leider war beim zurücklaufen nach der 5km Marke ganz schön Gegenwind, so daß ich stellenweise gehen mußte ( gute Ausrede, oder ).

Intro

Es ist wieder soweit. Der Wachau Halbmarathon steht auf meiner Wunschliste.
21,etliche Kilometer in eine Richtung laufen nur mit dem einen Ziel, das Ziel zu sehen und das in einer achtbaren Zeit.
2005 hab ich mir das Ganze schon einmal angetan und ich muß sagen es war toll, wirklich.
Ich bin zwar auf dem Zahnfleisch über die Ziellinie gekrochen, aber es war es wert.
Das Problem ist jedoch, daß wenn man einmal das Ziel gesehen hat, will man das nächste Mal schneller sein.
Und das letzte Mal war schnell, für mich halt.
12,23 kmh ist nicht ohne, nicht über diese Strecke und nicht für mich.
Aber gut wir haben jetzt Ende Mai und noch Zeit um bis Anfang September in Form zu kommen.
Zuerst einmal habe ich mir neue Ausrüstung zugelegt! Die alten Schuhe waren wirklich schon tot.
Und jetzt heißt es laufen, laufen, und laufen.
In meinem Blog will ich Euch daran teilhaben lassen und Euch mitnehmen durch die Höhen und Tiefen.